Cześć kochane przyszłe mamy! Dziś chcemy poruszyć ważny temat dotyczący aktywności fizycznej w ciąży i jak może ona wpłynąć na nasz nastrój. Czy rzeczywiście regularne ćwiczenia mogą pomóc nam poczuć się lepiej podczas tego wspaniałego, ale także czasami trudnego okresu? Sprawdźmy razem, jak ważna jest aktywność fizyczna dla naszego samopoczucia podczas ciąży.
• Korzyści aktywności fizycznej w ciąży
Aktywność fizyczna w ciąży ma wiele korzyści, w tym znaczący wpływ na nastrój przyszłych mam. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie samopoczucia, co jest szczególnie ważne w okresie ciąży, kiedy hormony mogą wpływać na zmiany nastroju.
Ćwiczenia fizyczne pobudzają wydzielanie endorfin, znanych jako hormony szczęścia, które mogą poprawić nastrój i uczucie ogólnej poprawy psychicznej. Dlatego, aktywność fizyczna może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia depresji poporodowej.
Głęboki oddech podczas wykonywania ćwiczeń może pomóc w relaksacji i redukcji napięcia mięśniowego, co przekłada się na ogólne dobre samopoczucie. Również poprawa kondycji fizycznej może sprawić, że kobieta czuje się silniejsza i bardziej pewna siebie, co ma pozytywny wpływ na jej nastrój.
Niektóre badania sugerują, że aktywność fizyczna może pomóc w poprawie jakości snu u kobiet w ciąży. Sen jest kluczowy dla ogólnego samopoczucia i dobrego zdrowia psychicznego, dlatego warto zadbać o jego jakość poprzez regularne ćwiczenia.
Podsumowując, aktywność fizyczna w ciąży może mieć pozytywny wpływ na nastrój przyszłych mam poprzez redukcję stresu, poprawę samopoczucia, wydzielanie endorfin, relaksację, poprawę kondycji fizycznej i jakości snu.
• Jak ruch wpływa na nastrój przyszłych mam
Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ na nastrój przyszłych mam. Ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu objawów depresji i lęku, które często towarzyszą ciąży.
Podczas aktywności fizycznej organizm uwalnia endorfiny, zwane hormonami szczęścia, które mogą poprawić nastrój i ogólne samopoczucie. Dodatkowo, regularne treningi mogą pomóc w zwiększeniu poziomu energii i poprawie jakości snu.
Warto także podkreślić, że aktywność fizyczna może wpłynąć pozytywnie na zdrowie psychiczne przyszłej mamy poprzez zwiększenie poczucia kontroli nad swoim ciałem oraz poprawienie poczucia własnej wartości.
Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak spacery, pływanie czy joga, są zalecane dla kobiet w ciąży. Ważne jest jednak, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego.
Podsumowując, regularna aktywność fizyczna może być doskonałym sposobem na poprawę nastroju i ogólnego samopoczucia przyszłych mam. Warto zatem znaleźć formę aktywności, która będzie sprawiać przyjemność i przynosić korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
• Hormony szczęścia a regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia w ciąży mogą mieć znaczący wpływ na nastrój przyszłych mam. Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem utrzymania hormonów szczęścia na właściwym poziomie, co wykazuje się poprzez poprawę samopoczucia i redukcję stresu.
Badania naukowe potwierdzają, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w walce z nastrojem depresyjnym oraz poprawić ogólny nastrój kobiety w ciąży. Dzięki aktywności fizycznej organizm uwalnia endorfiny, zwane popularnie hormonami szczęścia, które mają pozytywny wpływ na samopoczucie.
Ponadto, regularne ćwiczenia podczas ciąży mogą pomóc w zachowaniu zdrowego trybu życia, zwiększyć energię oraz poprawić jakość snu. Dzięki temu kobieta czuje się bardziej witalna i pełna energii, co ma ogromne znaczenie w okresie oczekiwania na dziecko.
Nie zapominajmy również o korzyściach dla fizycznego zdrowia. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, poprawić krążenie krwi oraz zapobiec niektórym dolegliwościom związanym z ciążą, takim jak bóle pleców czy obrzęki.
Dlatego warto znaleźć odpowiednią formę aktywności fizycznej, która będzie odpowiednia dla stanu zdrowia i kondycji fizycznej przyszłej mamy. Może to być spacery, joga dla ciężarnych, pływanie czy gimnastyka. Ważne jest jednak, aby konsultować wszelkie plany treningowe z lekarzem prowadzącym ciążę. Zadbaj o swoje zdrowie i samopoczucie, sięgając po regularne ćwiczenia w ciąży.
• Kiedy rozpocząć trening w ciąży
Pamiętaj, że każda kobieta ma inny poziom sprawności fizycznej i tolerancję na wysiłek, dlatego warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu w ciąży. Jednak zwykle zaleca się rozpoczęcie łagodnych ćwiczeń fizycznych już od samego początku ciąży.
Korzyści aktywności fizycznej w ciąży:
- Poprawa nastraju i samopoczucia
- Zmniejszenie ryzyka wystąpienia nudności i wymiotów
- Przyspieszenie procesu rekonwalescencji po porodzie
- Poprawa kondycji fizycznej, co przyczynia się do łatwiejszego przebiegu porodu
Rodzaje aktywności fizycznej odpowiednie w ciąży:
- Pływanie
- Joga dla ciężarnych
- Spacerowanie
- Ćwiczenia aerobowe o niskim natężeniu
Ważne jest, aby unikać kontaktowych sportów, takich jak piłka nożna czy koszykówka, oraz unikać aktywności wywołujących niebezpieczne skoki czy nagłe zmiany kierunku ruchu. Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu i unikaj przegrzewania organizmu.
Tabela przedstawiająca zalecenia dotyczące treningu w ciąży:
| Zalecenie | Wytyczna |
|---|---|
| Ilość czasu treningu | 30 minut dziennie, 3-4 razy w tygodniu |
| Intensywność treningu | Utrzymywanie tętna poniżej 140 uderzeń na minutę |
| Monitorowanie zmian | Obserwacja reakcji organizmu i dostosowanie treningu do zmian w ciele |
Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna może pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój i samopoczucie w ciąży, dlatego warto znaleźć aktywność, która sprawi Ci radość i nie będzie stanowiła ryzyka dla Ciebie i dziecka.
• Bezpieczne formy aktywności podczas ciąży
Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu dobrego samopoczucia podczas ciąży. Regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój, zmniejszyć stres oraz zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze. Dlatego warto wybierać bezpieczne formy aktywności, które korzystnie wpłyną zarówno na mamę, jak i rozwijające się dziecko.
Jednym z zalecanych rodzajów aktywności są spacery. Chodzenie na świeżym powietrzu nie tylko poprawia krążenie krwi, ale także relaksuje i pozwala się odprężyć. Dodatkowo, spacery nie obciążają stawów, co jest istotne zwłaszcza w zaawansowanej ciąży.
Kolejną bezpieczną formą aktywności dla kobiet w ciąży są zajęcia pilatesu. Ćwiczenia pilatesowe wzmacniają mięśnie brzucha, pleców i miednicy, co może przynieść ulgę w dolegliwościach bólowych związanych z ciążą. Ważne jest jednak, aby dołączyć do specjalistycznego kursu prowadzonego przez instruktora z doświadczeniem w pracy z przyszłymi mamami.
Oprócz tego, pływanie jest świetnym sposobem na aktywność fizyczną w czasie ciąży. Woda redukuje obciążenie stawów, co sprawia, że ćwiczenia w basenie są łagodne dla ciała. Dodatkowo, pływanie pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej i poprawia wydolność organizmu.
• Jak aktywność fizyczna redukuje stres u ciężarnych
Ruch to zdrowie - to znane powiedzenie sprawdza się także w ciąży. Aktywność fizyczna nie tylko korzystnie wpływa na kondycję fizię, ale również może przyczynić się do redukcji stresu i poprawy nastroju. Dlatego warto zastanowić się, jakie są korzyści regularnego wykonywania ćwiczeń w ciąży.
Zarówno dla matki, jak i dla dziecka, regularna aktywność fizyczna ma wiele zalet. Oto kilka powodów, dla których warto dbać o swoje ciało również podczas ciąży:
- Zmniejszenie ryzyka nadwagi u matki
- Zwiększenie wydolności fizycznej
- Poprawa samopoczucia i nastroju
- Redukcja dolegliwości bólowych
- Poprawa jakości snu
Warto jednak pamiętać, że nie wszystkie formy aktywności fizycznej są odpowiednie w ciąży. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek intensywnych ćwiczeń. Pamiętajmy także o odpowiednim doborze ubrań i butów sportowych oraz o dostosowaniu intensywności treningów do zmieniających się potrzeb organizmu.
| Ćwiczenie | Korzyści |
|---|---|
| Pilates | Wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę |
| Joga | Relaksuje i redukuje napięcie, poprawia elastyczność |
| Pływanie | Ćwiczy całe ciało, redukuje przeciążenie stawów |
Warto pamiętać, że regularna aktywność fizyczna w ciąży może przynieść wiele korzyści zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Dbajmy więc o swoje zdrowie i kondycję, stosując odpowiednio dobrane ćwiczenia i zachowując umiar w intensywności treningów. Pamiętajmy także o regularnych wizytach kontrolnych u lekarza i stałym monitorowaniu samopoczucia podczas wykonywania aktywności fizycznej.
• Wpływ ruchu na sen i zdrowie psychiczne ciężarnej
Aktywność fizyczna w ciąży ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne przyszłych mam. Regularne ćwiczenia mogą znacząco poprawić nastrój i samopoczucie, dzięki uwalnianiu endorfin – hormonów szczęścia.
Badania wykazały, że kobiety zajmujące się aktywnością fizyczną w ciąży często cierpią zdecydowanie mniej na stany depresyjne i lęki, niż te, które prowadzą bardziej siedzący tryb życia.
Ćwiczenia fizyczne pomagają także w zmniejszeniu stresu i poprawie jakości snu w ciąży. Regularna aktywność może zapobiec problemom z bezsennością oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia bezsenności u przyszłych mam.
Ważne jest jednak pamiętanie o odpowiednim doborze intensywności treningów. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od aktywności fizycznej w ciąży, aby dobrać odpowiednie ćwiczenia.
Aktywność fizyczna może więc stanowić ważny element dbania o zdrowie psychiczne ciężarnej. Wprowadzając regularne treningi do codziennej rutyny, przyszła mama może cieszyć się lepszym samopoczuciem i zdrowszym snem.
• Podwyższenie poziomu energii dzięki regularnym ćwiczeniom
Regularne ćwiczenia fizyczne mogą znacząco podwyższyć poziom energii u kobiet w ciąży. Dzięki aktywności fizycznej organizm staje się bardziej sprawny, co przekłada się na ogólne samopoczucie. Badania wykazują, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć uczucie zmęczenia i zwiększyć poziom energii nawet w trakcie trudnego okresu ciąży.
Aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu zdrowego poziomu endorfin, hormonów odpowiedzialnych za poprawę samopoczucia. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie nastroju, co jest szczególnie istotne w okresie ciąży, kiedy hormony mogą być przyczyną wahania emocjonalnego.
Ćwiczenia takie jak spacery, joga dla ciężarnych czy pływanie mogą poprawić kondycję fizyczną, wytrzymałość oraz elastyczność mięśni, co może być pomocne podczas porodu. Dodatkowo, aktywność fizyczna może także przyczynić się do lepszej postawy ciała oraz łagodzenia dolegliwości bólowych związanych z ciążą.
Warto pamiętać, że przed rozpoczęciem nowego programu treningowego w czasie ciąży, zawsze należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz cieszyć się większą energią i lepszym samopoczuciem każdego dnia, co z pewnością wpłynie korzystnie nie tylko na Ciebie, ale także na rozwijające się dziecko.
• Łagodzenie dolegliwości fizycznych poprzez aktywność
Regularna aktywność fizyczna w ciąży może mieć nie tylko pozytywny wpływ na kondycję fizyczną, ale także znacząco poprawić nastrój przyszłych mam. Ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu dolegliwości fizycznych, takich jak bóle pleców czy obrzęki, oraz wspomagać ogólne samopoczucie.
Joga i pilates to świetne opcje dla kobiet w ciąży, ponieważ nie tylko wzmacniają mięśnie, ale również pozwalają na relaks i skupienie. Ćwiczenia te mogą pomóc w utrzymaniu elastyczności ciała i redukcji napięcia.
Spacerowanie to kolejny prosty sposób na utrzymanie aktywności fizycznej w ciąży. Codzienne spacery, zwłaszcza na świeżym powietrzu, mogą pomóc w poprawie krążenia krwi i redukcji obrzęków. Dodatkowo, spacery pozwalają na relaks i oderwanie się od codziennych trosk.
Nie tylko ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w łagodzeniu dolegliwości fizycznych w ciąży – regularne rozciąganie i relaksacja również odgrywają ważną rolę. Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja czy oddychanie głębokie, mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.
Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej w ciąży zawsze warto skonsultować się z lekarzem. Dzięki temu możesz być pewna, że wybierasz odpowiednie ćwiczenia dla siebie i swojego dziecka.
• Ograniczanie ryzyka depresji poporodowej poprzez trening w ciąży
Z pewnością każda przyszła mama chce jak najlepiej zadbać o swoje zdrowie oraz o zdrowie swojego dziecka. Okazuje się, że regularna aktywność fizyczna w ciąży może mieć pozytywny wpływ nie tylko na kondycję fizyczną, ale także na nastrój kobiety w ciąży.
Badania wykazują, że regularny trening w ciąży może znacząco zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej. Dlaczego tak się dzieje? Aktywność fizyczna wpływa na wydzielanie endorfin - hormonów szczęścia, które pomagają regulować nastrój oraz zapobiegają depresji.
Ponadto, regularna aktywność fizyczna może pomóc w redukcji stresu oraz poprawić sen. Dzięki temu kobieta w ciąży może czuć się bardziej zrelaksowana i wypoczęta, co również ma pozytywny wpływ na jej samopoczucie i nastrój.
Warto również zauważyć, że aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi w ciąży. Nadmierna przytycie w ciąży może być źródłem nie tylko problemów zdrowotnych, ale także może wpłynąć negatywnie na nastrój kobiety. Regularny trening może pomóc w utrzymaniu zdrowego i stabilnego tempa przybierania na wadze.
A więc, jeśli jesteś w ciąży, nie bój się aktywności fizycznej – oczywiście z zachowaniem odpowiednich środków ostrożności i konsultując się z lekarzem. Zadbaj o siebie, o swoje zdrowie oraz o zdrowie swojego dziecka poprzez regularny trening już teraz!
• Zwiększenie pewności siebie u kobiet oczekujących dziecka
Aktywność fizyczna może odgrywać kluczową rolę w zwiększaniu pewności siebie u kobiet w ciąży. Regularne ćwiczenia mogą nie tylko poprawić samopoczucie fizyczne, ale także wpłynąć pozytywnie na nastrój i poziom energii przyszłych mam.
Działanie endorfin uwalnianych podczas aktywności fizycznej może przyczynić się do redukcji stresu i poprawy samopoczucia psycho-fizycznego. Dzięki temu kobiety czują się bardziej pewnie siebie i mają większą motywację do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami ciąży.
Regularne ćwiczenia mogą również przyczynić się do utrzymania lub poprawy kondycji fizycznej, co może dodatkowo zwiększyć pewność siebie kobiet oczekujących dziecka. Silniejsze ciało może przekładać się na większą pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Aktywność fizyczna może również pomóc kobietom w ciąży lepiej radzić sobie ze zmianami hormonalnymi, które mogą wpływać na nastrój. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej, co może przyczynić się do zwiększenia pewności siebie i poczucia kontroli nad swoim ciałem.
• Jak aktywność fizyczna poprawia samopoczucie
Regularna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia, a dla kobiet w ciąży może mieć dodatkowe korzyści. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie, poprawić elastyczność i zwiększyć energię, co z kolei przekłada się na lepsze samopoczucie psychiczne. Jak dokładnie aktywność fizyczna wpływa na nastrój w ciąży?
Korzyści aktywności fizycznej dla samopoczucia w ciąży:
- Redukcja stresu: Regularne ćwiczenia pomagają w redukcji poziomu stresu i napięcia, co jest szczególnie istotne w okresie ciąży, kiedy kobiety doświadczają zmian hormonalnych.
- Poprawa nastroju: Endorfiny wydzielane podczas aktywności fizycznej mogą przyczynić się do poprawy nastroju i uczucia szczęścia.
- Zmniejszenie ryzyka depresji poporodowej: Badania sugerują, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji poporodowej u kobiet.
Najlepsze rodzaje aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży:
- Joga: Pozwala na wzmocnienie mięśni, poprawę elastyczności i relaksację umysłu.
- Spacerowanie: Łagodna forma aktywności fizycznej, która nie obciąża zbytnio ciała, a jednocześnie poprawia krążenie.
- Pływanie: Doskonały sposób na wzmocnienie mięśni i relaksację, dzięki działaniu wody.
Nie zapominaj jednak o konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu aktywności fizycznej w trakcie ciąży. Pamiętaj, że zdrowie i bezpieczeństwo ciebie i twojego dziecka są najważniejsze!
• Trening jako forma relaksu dla przyszłych mam
Regularna aktywność fizyczna może mieć ogromny wpływ na samopoczucie przyszłych mam. Zajęcia sportowe nie tylko pomagają utrzymać kondycję fizyczną, ale także poprawiają nastrój i redukują stres. Dlatego warto poświęcić trochę czasu na trening jako formę relaksu podczas ciąży.
Jednym z głównych korzyści regularnego ćwiczenia w ciąży jest poprawa samopoczucia psychicznego. Dzięki wydzielaniu endorfin – hormonów szczęścia, trening może pomóc w zwalczaniu nastrojów depresyjnych i lękowych, które czasem towarzyszą przyszłym matkom.
Ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w redukcji dolegliwości typowych dla ciąży, takich jak bóle pleców czy obrzęki. Odpowiednio dobrane aktywności mogą wzmacniać mięśnie, poprawiając postawę i zapobiegając nieprzyjemnym dolegliwościom.
Warto pamiętać, że regularny trening wpływa nie tylko na fizyczne samopoczucie, ale także na samopoczucie psychiczne. Dzięki zwiększonej aktywności fizycznej, możemy poczuć większą pewność siebie i energię do codziennych zadań. Ponadto, regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i poprawie jakości snu.
Dla przyszłych mam, którym brakuje motywacji do aktywności fizycznej, warto znaleźć trening, który będzie przyjemnością. Może to być jogging, joga czy pływanie – ważne, żeby było to coś, co sprawia radość i relaksuje. Pamiętajmy, że dbając o swoje ciało i umysł podczas ciąży, przyczyniamy się nie tylko do własnego zdrowia, ale także do zdrowia naszego dziecka.
• Motywacja do regularnych ćwiczeń w trakcie ciąży
Regularne ćwiczenia w czasie ciąży mogą mieć znaczący wpływ nie tylko na fizyczne zdrowie, ale także na nasz nastrój i samopoczucie. Aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu pozytywnego podejścia do ciąży i redukcji stresu.
Podczas regularnych ćwiczeń organizm uwalnia endorfiny, zwane hormonami szczęścia, które mogą przynieść ulgę w przypadku nastrojów wahających się podczas ciąży. Dodatkowo, aktywność fizyczna może pomóc w redukcji depresji poporodowej oraz zwiększeniu pewności siebie.
Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu elastyczności mięśni, co może przynieść ulgę związku z rosnącym brzuchem i zmieniającym się ciałem. Silne mięśnie mogą również pomóc w łagodzeniu bólu pleców, będącego częstym problemem w czasie ciąży.
Regularna aktywność fizyczna może pomóc w lepszym przystosowaniu się do zmian zachodzących w ciele podczas ciąży. Poprawia krążenie, zapobiega obrzękom, a także może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi w trakcie ciąży.
Należy jednak pamiętać, że przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń w ciąży należy skonsultować się z lekarzem. Każda kobieta ma inne potrzeby i ograniczenia, dlatego ważne jest dostosowanie aktywności fizycznej do indywidualnych warunków zdrowotnych.
• Wskazówki dotyczące bezpiecznego uprawiania aktywności w ciąży
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego kobiety w ciąży. Regularne ćwiczenia mogą znacząco poprawić nastrój, zmniejszyć stres oraz pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji ciała.
Jednak warto pamiętać, że w ciąży należy dostosować intensywność i rodzaj aktywności do swojego stanu. Jeśli jesteś w drugim lub trzecim trymestrze, unikaj ćwiczeń leżących na plecach, które mogą uciskać żyłę główną dolną. Zamiast tego skup się na ćwiczeniach stojących lub siedzących.
Pamiętaj także, aby unikać aktywności, która wiąże się z ryzykiem upadku, takiej jak jazda na rowerze czy narta. Wybierz bezpieczne formy ćwiczeń, które nie narażą Ciebie i Twojego dziecka na niepotrzebne ryzyko.
Jeśli nie byłaś aktywna fizycznie przed ciążą, zacznij od małych kroków. Spacer, joga dla ciężarnych czy basen to doskonałe opcje dla początkujących. Pamiętaj, że regularność jest kluczem do osiągnięcia korzyści zdrowotnych z aktywności fizycznej.
Aktywność fizyczna może również pomóc w łagodzeniu dolegliwości typowych dla ciąży, takich jak bóle pleców czy obrzęki. Pamiętaj jednocześnie, aby słuchać swojego ciała i reagować na jego sygnały. Jeśli masz wątpliwości lub obawy, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek nowej formy aktywności.
Podsumowując, aktywność fizyczna w ciąży ma ogromny wpływ na nasz nastrój i samopoczucie. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w redukcji stresu, poprawie snu oraz podniesieniu poziomu endorfin, co sprawia, że czujemy się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Dlatego nie wahajmy się włączyć aktywności fizycznej do naszego codziennego planu w ciąży – nasze ciało i umysł na pewno nam za to podziękują!
